Das Aufschieben überwinden
Aufschieben - die Gewohnheit, Aufgaben bis zur letzten Minute hinaus zu zögern, kann ein großes Problem sowohl in Ihrem Berufs- als auch in Ihrem Privatleben sein. Nebeneffekte sind verpasste Gelegenheiten, wahnsinnig viele Überstunden, Stress, Überforderung, Ärger und Schuld. Dieser Artikel wird die Ursache des Aufschiebens erforschen und Ihnen einige praktische Werkzeuge geben um diese zu überwinden.
Das Verhaltensmuster des Aufschiebens kann auf verschiedene Arten ausgelöst werden. Sie werden nicht immer aus dem gleichen Grund etwas aufschieben. Manchmal werden Sie etwas verschieben, weil Sie mit zu vielen Dingen auf Ihrer To-Do-Liste überfordert sind und das Aufschieben Ihnen eine Flucht ermöglicht. Ein anderes Mal werden Sie müde oder faul sein und einfach nicht in die Gänge kommen.
Sehen wir uns nun die verschiedenen Gründe fürs Aufschieben etwas genauer an und suchen wir nach intelligenten Lösungsmöglichkeiten.
1. Stress
Wenn Sie gestresst, besorgt oder unruhig sind, ist es schwer, produktiv zu arbeiten. In bestimmten Situationen funktioniert das Aufschieben als ein Mechanismus, um Ihren Stress-Level zu kontrollieren. Eine kluge Lösung ist den Stress in Ihrem Leben wenn möglich zu reduzieren, damit Sie öfter arbeiten, weil Sie wollen und nicht weil Sie müssen. Eine der einfachsten Möglichkeiten um Stress zu reduzieren ist sich mehr Zeit für Spaß zu nehmen.
In seinem Buch „Warum nicht gleich“ empfiehlt Dr. Neil Fiore, dass, sich mehr Zeit für Spaß zu nehmen ein effektiver Weg sein kann, um das Aufschieben zu überwinden. Entscheiden Sie im Vorhinein, welche Zeitblöcke Sie jede Woche für Familie, Unterhaltung, Bewegung, gesellschaftliche Ereignisse und persönliche Hobbys aufwenden. Mit der verbleibenden Zeit planen Sie Ihre Arbeitszeit. Das kann den Drang zum Aufschieben reduzieren, weil Ihre Arbeit nicht mehr in Ihre Freizeit eindringen wird. So müssen Sie nicht mehr Arbeit aufschieben um zu einer Entspannung zu kommen und das Leben zu genießen. Ich warne Sie jedoch davor, diese Strategie über zu strapazieren, da Ihre Arbeit normalerweise vergnüglich genug sein sollte, dass Sie sie motiviert erledigen. Wenn Sie von Ihrer täglichen Arbeit nicht inspiriert sind, müssen Sie sich eingestehen, dass Sie den Fehler gemacht haben, sich den falschen Karriereweg ausgesucht zu haben; dann suchen Sie eine neue Richtung, die Sie inspiriert.
Benjamin Franklin empfahl als optimale Strategie für hohe Produktivität ihre Tage aufzuteilen in ein Drittel Arbeit, ein Drittel Spaß und ein Drittel Rest. Noch einmal, dieser Vorschlag soll Ihnen Ihre Freizeit sicherstellen. Nehmen Sie Ihre Arbeitszeit und Ihre Freizeit gleich wichtig, sodass das eine nicht in das andere übergreift.
Ich bin am produktivsten wenn ich mir übermäßig viel Zeit für Spiel und Spaß nehme. Das hilft mir überschüssigen Stress abzubauen und das Leben mehr zu genießen und ich arbeite besser, wenn ich ausgeglichener bin. Ich habe mir auch eine entspannte Arbeitsumgebung geschaffen, die Stress reduziert. In meinem Büro sind gesunde Pflanzen, ein Springbrunnen und einige Duftkerzen. Ich höre oft Entspannungsmusik während ich arbeite. Trotz all der technischen Ausrüstung strahlt mein Büro eine sehr entspannte Situation aus. Weil ich es genieße dort zu sein, kann ich einen ganzen Tag lang arbeiten ohne mich übermäßig gestresst oder unwohl zu fühlen, selbst wenn ich sehr viel Arbeit habe. Für weitere Tipps um Ihre Arbeitsumgebung friedlicher und entspannter zu machen, lesen Sie den Artikel „10 ways to Relaxify Your Workspace“.
2. Überforderung
Manchmal haben Sie vielleicht mehr Punkte auf Ihrer To-Do-Liste als Sie überhaupt schaffen können. Das kann schnell zu Überforderung führen und ironischerweise werden Sie noch mehr aufschieben, wenn Sie es sich am wenigsten erlauben können. Sie können sich das so vorstellen, dass Ihr Gehirn sich weigert an einem Terminplan zu arbeiten, von dem Sie wissen, dass er unmöglich zu schaffen ist. In diesem Fall lautet die Botschaft, dass Sie stoppen und Ihre Prioritäten neu setzen und vereinfachen müssen.
Möglichkeiten um die Überforderung zu reduzieren sind:
Eliminieren, Delegieren und Verhandeln.
Erstens, gehen Sie Ihre To-Do-Liste durch und streichen Sie so viel wie möglich. Streichen Sie alles, was nicht wirklich wichtig ist. Das sollte ein Leichtes sein, aber es ist verblüffend, wie selten Menschen das wirklich umsetzen. Die Leute streichen Dinge wie Bewegung, während sie sich viel Zeit für das Fernsehen lassen, obwohl Bewegung sie stärkt und fernsehen sie aussaugt. Wenn Sie Punkte streichen, seien Sie so ehrlich und streichen Sie das Nutzloseste zuerst und behalten Sie die, die echten Nutzen bringen.
Zweitens, delegieren Sie so viele Aufgaben wie möglich an andere. Wenn nötig, ersuchen Sie um zusätzliche Hilfe. Drittens, verhandeln Sie mit anderen, um mehr Zeit für das Wichtige frei zu machen. Falls Sie in einem Job sind, wo Sie mit mehr Arbeit überhäuft werden, als Sie für machbar halten, dann liegt es an Ihnen zu entscheiden, ob es sich lohnt in dieser Situation zu verbleiben. Ich persönlich würde einen Job nicht tolerieren, der verlangt, dass ich mich überarbeite, bis ich mich überfordert fühle. Das ist kontraproduktiv sowohl für den Arbeitnehmer als auch für den Arbeitgeber.
Sie müssen wissen, dass die Top-Mitarbeiter in jedem Bereich meist mehr Urlaub nehmen und weniger Stunden arbeiten als die Workaholics. Top-Mitarbeiter erledigen mehr Arbeit in weniger Zeit, indem sie darauf achten fit, entspannt und kreativ zu bleiben. Behandeln Sie Ihre Arbeitszeit als eine knappe Ressource statt als ein unkontrollierbares Monster, dass jeden Ihrer Lebensbereiche auffressen darf. Dann werden Sie ausgeglichener, konzentrierter und effektiver sein.
Es hat sich gezeigt, dass die optimale Arbeitswoche für die meisten Menschen bei 40 bis 45 Stunden liegt. Über diese Zeit hinaus zu arbeiten hat einen so gegenteiligen Effekt auf die Produktivität und Motivation, dass in Wahrheit weniger Arbeit erledigt wird. Das gilt vor allem für kreative Arbeiten in der Informations- und Kommunikations-Technologie.
Aber übernehmen Sie das was ich hier sage nicht wortwörtlich, sondern testen Sie es selbst. Vor vielen Jahren startete ich ein einfaches Experiment, um festzustellen wie effizient ich arbeite. Ich maß meinen Effizienzquotienten indem ich die Stunden, in denen ich wichtige Arbeit erledigte, durch die Stunden dividierte, die ich jede Woche im Büro verbrachte. Beim ersten Mal war ich schockiert, als ich herausfand, dass ich nur 15 Stunden wirklich Arbeit erledigt habe, während ich 60 Stunden in meinem Büro verbrachte, das ist ein Effizienzquotient von 25%. Können Sie sich das vorstellen? In den folgenden Wochen erhöhte ich meine Produktivität dramatisch und verbrachte gleichzeitig weit weniger Stunden in meinem Büro. Indem ich meine Arbeitsstunden einschränkte, erledigte ich tatsächlich mehr. Die Details können Sie in dem Artikel Verdreifachen Sie Ihre Produktivität nachlesen. Heute weiß ich, dass überlange Arbeitszeiten ein großer Fehler sind und ich ermuntere Sie dazu, diese Wahrheit für sich selbst zu entdecken.
3. Faulheit
Wir schieben oft auf, weil wir uns körperlich oder emotional von der Arbeit ausgelaugt fühlen. Sobald wir einmal in dieses Muster verfallen, passiert es schnell, dass wir aus Faulheit darin stecken bleiben, da ein Objekt im Ruhezustand dazu neigt, in diesem Ruhezustand zu bleiben. Wenn Sie sich träge fühlen, kommen Ihnen sogar einfache Aufgaben als zuviel vor, weil Ihre Energie verglichen mit der Energie, die für die Aufgabe erforderlich wäre, zu niedrig ist. Wenn Sie der Aufgabe die Schuld geben, zu schwer oder zu ermüdend zu sein, werden Sie aufschieben, um Energie zu sparen. Aber je länger Sie das tun, desto mehr wird das Ihre Entschlossenheit schwächen und die Gewohnheit etwas aufzuschieben wird zur Spirale in Richtung Depression. Sich kraftlos und unmotiviert zu fühlen sollte nicht die Norm sein. Es ist also wichtig, dieses Muster zu durchbrechen, sobald es Ihnen bewusst wird.
Die Lösung ist einfach: Geben Sie sich einen Ruck und bewegen Sie Ihren Körper. Bewegung hilft Ihnen, Ihren Energie-Level zu erhöhen. Wenn Sie mehr Energie haben, erscheinen die Aufgaben einfacher und Sie verspüren weniger Widerstand zu handeln. Ein Mensch der fit ist, kann mehr Aufgaben erledigen, als jemand, der nicht fit ist, obwohl der Schwierigkeitsgrad der Aufgaben derselbe bleibt.
Durch Versuch und Irrtum fand ich heraus, dass Ernährung und Bewegung wichtige Faktoren sind, um meine Energie dauerhaft hoch zu halten. 1993 wurde ich Vegetarier und 1997 Veganer und diese Verbesserungen in meiner Ernährung führten zu einem beträchtlichen und anhaltenden Anstieg meiner Energie. Weil ich regelmäßig Bewegung mache, ist mein Stoffwechsel den ganzen Tag aktiv. Selten schiebe ich etwas aus Faulheit auf, weil ich die Energie und mentale Klarheit habe, alles zu bewältigen, was auf mich zukommt. Aufgaben scheinen leichter bewältigbar als damals, als meine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten noch sehr mangelhaft waren. Die Aufgaben sind die gleichen, aber ich bin stärker geworden. Ein wundervoller Nebeneffekt dieser Ernährungs- und Bewegungsgewohnheit ist, dass ich dadurch mit weniger Schlaf auskomme. Normalerweise brauchte ich mindestens 8 bis 9 Stunden Schlaf um mich ausgeruht zu fühlen, aber jetzt komme ich locker mit 6 Stunden Schlaf aus.
Lebensmittel, die am meisten Energie bringen sind rohes Obst und Gemüse. Bauen Sie diese reichlich in Ihren Speiseplan ein und Sie werden wahrscheinlich eine merkliche Verbesserung Ihres Energielevels spüren. In den ersten ein oder zwei Wochen werden Sie sich vorübergehend eventuell schlechter fühlen, da Ihr Körper die Gelegenheit zum Entgiften nutzt. Erin und ich verloren jeweils 3 kg in der ersten Woche, nach dem Umstieg auf vegane Ernährung. Als erst einmal die Milchprodukte ausgeschwämmt waren, waren unsere Verdauungsorgane besser im Stande alles was wir von jetzt an aßen umzuwandeln. Später fanden wir heraus, dass das ganz normal ist. Es gibt gute Gründe, warum Kälber 4 Mägen brauchen um ihre Muttermilch zu verdauen. Menschen können Milchprodukte nicht richtig umwandeln. Dadurch gelangen die halb verdauten Kuhproteine in den Blutkreislauf und müssen als Gifte ausgeschieden werden. Das erfordert viel mehr Energie, wodurch Sie sich müder fühlen als wenn Sie keine Milchprodukte zu sich nehmen.
Sie müssen selbst entscheiden, wie weit Sie diese Ernährungsform übernehmen wollen. Ich empfehle Ihnen verschiedene Ernährungsformen auszuprobieren, zunächst nur für 30 Tage, damit Sie sehen, wie das auf Sie wirkt. Auf diese Art wurde ich Vegetarier und später Veganer. In beiden Fällen ging ich in diese Herausforderung in der vollen Erwartung nach den 30 Tagen wieder zur alten Gewohnheit zurückzukehren. Aber die Resultate überzeugten mich so sehr, dass ich mir nicht vorstellen konnte, wieder damit aufzuhören. Übernehmen Sie nicht einfach was ich sage, sondern machen Sie Ihre eigenen Experimente und finden Sie heraus, welche Gesundheitsgewohnheiten für Sie am besten funktionieren. Für weitere Tipps lesen Sie den Artikel „How to Find the Best Diet for You“.
4. Mangel an Motivation
Wir alle sind von Zeit zu Zeit vorübergehend faul, wenn Sie aber chronisch unter niedriger Motivation leiden und scheinbar nichts zustande bringen, dann ist es Zeit für Sie, unreife Denkmuster loszulassen, das Leben als reifer Erwachsener anzunehmen und Ihren wahren Lebenszweck herauszufinden. Bevor Sie nicht einen motivierenden Lebenszweck gefunden haben, sind Sie niemals in der Lage, Ihr Potential voll auszuschöpfen und Ihre Motivation wird immer schwach bleiben.
Mehr als ein Jahrzehnt lang betrieb ich ein Computerspiele Unternehmen. Das war ein Traum von mir in meinen frühen 20ern und es war wunderbar, dass ich in der Lage war, mir diesen Traum zu erfüllen. Als ich jedoch 30 wurde, war ich nicht mehr so leidenschaftlich bei der Sache. Ich war zwar kompetent auf meinem Gebiet, das Geschäft lief wirtschaftlich gut und ich hatte viel Freizeit. Aber ich interessierte mich einfach nicht mehr so sehr für Unterhaltungssoftware. Als meine Leidenschaft schwand fragte ich mich, „"Was bringt es, mit dieser Art von Arbeit weiterzumachen?“ Dauernd schob ich gewisse Projekte auf, die das Geschäft vorangetrieben hätten. Ich versuchte meine Motivation mit verschiedenen Techniken anzukurbeln, aber das nutzte nichts. Schließlich erkannte ich, was ich wirklich brauchte, war ein totaler Berufswechsel. Ich musste eine Tätigkeit finden, die mich mehr inspirierte.
Nach gründlicher Überlegung zog ich mich aus dem Spielegeschäft zurück und gründete StevePavlina.com. Was für ein erstaunlicher Wandel. Ich fand meine neue Leidenschaft darin, Menschen beim Wachsen zu helfen. So brauchte ich auch keine motivationssteigernden Techniken mehr, um in Fahrt zu kommen. Ich fühlte mich von selbst inspiriert. Ich fühle mich noch immer total inspiriert. Und das Beste von allem, ich schob auch andere Aufgaben, die nichts mit meiner Arbeit zu tun hatten, weniger auf – meine Leidenschaft verbreitete sich in alle Lebensbereiche.
Bauen Sie Ihre Arbeit auf einem inspirierenden Ziel auf und Sie werden die Tendenz zum Aufschieben weitgehend reduzieren. Wenn nicht schon geschehen, hören Sie sich Podcast Nr. 15 – What Is Your Purpose? an. Ihren Lebenszweck zu finden ist eine wirksame Möglichkeit das Problem des Aufschiebens zu bekämpfen, denn Sie werden nichts aufschieben, was sie liebend gern tun. Chronisches Aufschieben ist eigentlich ein großes Warnsignal, das uns sagt, „Du gehst in die falsche Richtung., schlag einen anderen Weg ein.
Sobald Sie Ihr Leben auf ein inspirierendes Ziel aufgebaut haben, können Sie verschiedenste Motivationstechniken anwenden, um Ihre Energie noch weiter zu steigern. Für spezielle Motivationstipps lesen Sie den Artikel Cultivating burning desire.
5. Mangelnde Disziplin
Selbst wenn die Motivation hoch ist, werden Sie noch auf Aufgaben treffen, die Sie nicht erledigen wollen. In diesen Situationen wirkt Selbstdisziplin wie eine Motivations-Sicherung. Wenn Sie motiviert sind brauchen Sie nicht viel Disziplin. Aber es ist sicher praktisch, wenn Sie etwas erledigen müssen, aber die Arbeit einfach nicht machen wollen. Wenn Ihre Selbstdisziplin jedoch schwach ist, wird das Aufschieben zu verlockend sein.
Ich habe eine sechsteilige Serie geschrieben, wie man Selbstdisziplin entwickelt, also verweise ich Sie einfach dorthin: Selbstdisziplin Serie. Ich weiß, das ist viel zu lesen, aber mein Ziel ist nicht, einen billigen Artikel zu schreiben, den Sie einmal lesen und bald wieder vergessen. Wenn Sie die Aufschieberitis wirklich überwinden wollen, dann müssen Sie sich jegliche Fantasie einer schnellen Lösung abschminken und sich darauf einlassen, wirklichen Fortschritt zu erzielen. Hoffentlich besitzen Sie die Reife zu erkennen, dass Ihre Aufschieb-Probleme nicht mit dem Lesen eines einzigen Artikels geheilt werden können, so wie ein einziger Besuch im Fitness Studio aus Ihnen keinen Athleten macht.
6. Schlechtes Zeitmanagement
Hatten Sie schon einmal Schwierigkeiten, weil Sie verschlafen haben, zu unordentlich waren oder weil Sie bestimmte Aufgaben einfach übersehen haben? Schlechte Gewohnheiten wie diese führen oft zum Aufschieben, oftmals unbeabsichtigt.
In diesem Fall ist die Lösung, die schlechte Gewohnheit ausfindig zu machen und eine neue Gewohnheit als Ersatz zu erarbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie ein Problem mit dem Verschlafen haben nehmen Sie die Herausforderung an, ein Frühaufsteher zu werden. Um die alte Gewohnheit aufzugeben und die neue einzuführen, empfehle ich Ihnen die 30-Tage-Versuch-Methode. Viele Leser fanden diese Methode extrem wirkungsvoll, da mit ihm langfristige Veränderungen viel leichter umzusetzen sind.
Für Aufgaben, die Sie schon eine Weile aufschieben empfehle ich die Time-Boxing-Methode um wieder in Gang zu kommen und so funktioniert sie: Beginnen sie mit einem kleinen Teilstück der Aufgabe, an der Sie nur 30 Minuten arbeiten, dann wählen sie eine Belohnung, die Sie sich unmittelbar danach geben. Die Belohnung gibt es auf jeden Fall, einfach für den Zeitaufwand; sie hängt nicht von einer ordentlichen Ausführung ab. Beispiele wären, Ihre Lieblingsfernsehserie anzusehen, einen Film anschauen, ein Essen oder einen kleinen Snack genießen, mit Freunden ausgehen, einen Spaziergang machen oder irgendwas, was Sie vergnüglich finden. Weil die Zeit, in der Sie an der Aufgabe arbeiten so kurz ist, werden Sie sich auf das bevorstehende Vergnügen der Belohnung konzentrieren, anstatt auf die Schwierigkeit der Aufgabe. Egal wie unangenehm die Tätigkeit ist, es gibt wirklich nichts, was man nicht 30 Minuten lang durchhalten könnte, wenn die Belohnung groß genug ist.
Wenn Sie Ihre Aufgaben zeitlich aufteilen, entdecken Sie vielleicht, dass etwas Interessantes passiert. Sie werden vermutlich weit länger als dreißig Minuten arbeiten, Sie werden oft so vertieft in die Aufgabe sein, selbst in eine schwierige, dass sie tatsächlich daran weiterarbeiten wollen. Bevor Sie sich versehen, haben Sie eine oder sogar mehrere Stunden damit verbracht. Die Gewissheit auf Ihre Belohnung ist noch immer da und Sie wissen, dass Sie sie bekommen, wann immer Sie aufhören. Sobald Sie begonnen haben verschiebt sich Ihre Konzentration weg von den Sorgen über die Schwierigkeiten der Aufgabe hin zum Beenden des Teilstücks der Aufgabe, dem Sie gerade Ihre volle Aufmerksamkeit widmen.
Wenn Sie sich entschließen aufzuhören, genießen Sie Ihre Belohnung. Dann veranschlagen Sie weitere dreißig Minuten, um an der Aufgabe zu arbeiten, mit einer neuen Belohnung. Das hilft Ihnen mit dieser Aufgabe mehr und mehr Vergnügen zu assoziieren, weil Sie wissen, dass Sie für Ihre Arbeit immer sofort belohnt werden. Auf weit entfernte oder ungewisse Langzeitbelohnungen hinzuarbeiten ist bei Weitem nicht so motivierend, als sofortige kurzfristige Belohnungen. Indem Sie sich einfach nur für Ihren Zeitaufwand belohnen, anstatt für irgendeine bestimmte Leistung, werden Sie gierig darauf sein, immer wieder an Ihrer Aufgabe zu arbeiten und diese schließlich beenden. Vielleicht möchten Sie auch meinen Artikel Timeboxing dazu lesen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Chaos und Unordnung Ihnen schaden, empfehle ich Ihnen den Artikel „Getting Organized“ zu lesen. Für eine notwendige Übersicht über wirkungsvolles Zeitmanagement lesen Sie Time Management. Und für eine riesige Liste spezieller Zeitmanagement Tipps, die Sie sofort anwenden können, lesen Sie „Do It Now“.
7. Mangel an Kenntnissen, Fähigkeiten, Talent
Wenn Sie nicht ausreichend Fähigkeiten haben, eine Aufgabe in angemessener Qualität zu erledigen, dann schieben Sie vielleicht auf, um die Erfahrung des Scheiterns zu vermeiden. Dann haben Sie drei Möglichkeiten, um dieses Muster zu überwinden:
Fortbilden, Delegieren oder Eliminieren.
Als erstes können Sie sich die Fähigkeiten, die Sie benötigen durch eine Ausbildung aneignen. Nur weil Sie etwas heute nicht können, bedeutet das nicht, dass Sie es nie können werden. Eines Tages werden Sie die Fähigkeit vielleicht sogar perfekt beherrschen. Als ich zum Beispiel 1995 meine erste Webseite erstellen wollte, wusste ich nicht, wie ich das anstellen sollte, weil ich das noch nie gemacht hatte. Aber ich wusste, dass ich das erlernen konnte. Ich nahm mir die Zeit html zu lernen und ich experimentierte. Ich brauchte nicht sehr lange, bis ich eine funktionierende Webseite hatte. Seither wandte ich weiterhin diese Fähigkeit an und verbesserte sie. Wenn Sie etwas nicht können, dann jammern Sie nicht darüber. Bilden Sie sich selbst, um Fähigkeiten zu erlangen, bis Sie Meister darin werden.
Eine zweite Möglichkeit ist es, Aufgaben zu denen Ihnen die Fähigkeiten fehlen zu delegieren. Es gibt einfach zu viele interessante Fähigkeiten die Sie meistern könnten, sodass Sie sich auch auf die Hilfe anderer verlassen müssen. Es ist Ihnen vielleicht nicht bewusst, aber Sie sind bereits ein Meister im Delegieren. Bauen Sie Ihr ganzes Essen selbst an? Haben Sie Ihre Kleider selbst genäht? Haben Sie Ihr Haus selbst gebaut? Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr nacktes Überleben von anderen abhängt. Wenn Sie ein bestimmtes Resultat zwar erreichen, aber sich die dafür nötigen Fähigkeiten nicht aneignen wollen, können Sie andere bitten Ihnen zu helfen. Ich zum Beispiel will meine Zeit nicht damit verbringen, die Details des amerikanischen Steuersystems zu verstehen, also delegiere ich diese Aufgabe an meinen Buchhalter. Das ermöglicht mir, mehr Zeit mit Arbeiten zu verbringen, die mir liegen.
Drittens kommen Sie vielleicht zu dem Schluss, dass ein Ergebnis nicht wichtig genug ist, um den Aufwand von Bildung oder Delegation überhaupt zu rechtfertigen. In diesem Fall ist die schlaueste Lösung, die Aufgabe zu eliminieren. Aufschieben ist manchmal ein Zeichen dafür, dass eine Aufgabe gar nicht erledigt werden muss.
Als ich am College war, hatte ich das Gefühl, dass manche Aufgaben sinnlose Fleißarbeit waren. Ich konnte den Aufwand nicht rechtfertigen, der dafür nötig gewesen wäre. Wenn der Einfluss auf meine Note nicht allzu groß war, lehnte ich diese Aufgaben ab. Es kümmerte niemanden, dass ich auf einen Test eine 1- statt eine 1 bekam, weil ich mich geweigert hatte, einen Aufsatz über Körpersprache zu schreiben. Wenn das einen Arbeitgeber oder Professor jemals gekümmert hätte, hätte ich das zu meinem Vorteil genutzt um zu demonstrieren, dass ich Prioritäten setzen kann.
8. Perfektionismus
Eine verbreitete Form von fehlerhaftem Denken, das zum Aufschieben führt ist Perfektionismus. Zu glauben, dass Sie etwas perfekt machen müssen, ist ein Rezept für Stress. Sie assoziieren diesen Stress mit der Aufgabe und konditionieren sich damit selbst, diese zu meiden. Also schieben Sie die Aufgabe bis zur letzten Minute auf bis Sie schließlich einen Ausweg aus dieser Falle sehen. Jetzt gibt es nicht mehr genug Zeit, um den Job perfekt zu erledigen, also sind Sie aus dem Schneider, weil Sie sich sagen können, dass Sie perfekt gewesen wären, wenn Sie nur mehr Zeit gehabt hätten. Aber wenn Sie keinen bestimmten Abgabetermin bei einer Aufgabe haben, kann Perfektionismus zu unendlichem Aufschub führen.
Die Lösung für den Perfektionismus ist, sich selbst die Erlaubnis zu erteilen, menschlich zu sein. Haben Sie jemals eine Software verwendet, die in jeder Hinsicht perfekt war? Ich bezweifle das! Erkennen Sie, dass ein zwar nicht perfekt ausgeführter aber heute erledigter Job immer noch besser ist, als der perfekte Job, der unendlich aufgeschoben wird.
Perfektionismus entsteht auch, wenn Sie sich ein Projekt als ein gigantisches Ganzes vorstellen. Ersetzen Sie das eine große „muss perfekt sein“ Projekt in Ihren Gedanken mit einem kleinen unperfekten ersten Schritt. Ihr erster Entwurf kann sehr sehr grob sein. Sie haben immer die Möglichkeit, ihn später zu überarbeiten. Wenn Sie zum Beispiel einen Artikel mit 5000 Wörtern schreiben möchten erlauben Sie Ihrem ersten Entwurf nur 100 Wörter lang zu sein, wenn Ihnen das beim Starten hilft.
Manche dieser Heilkuren sind vielleicht schwierig einzuführen, aber sie sind wirkungsvoll. Wenn Sie das Aufschieb-Monster wirklich zähmen wollen, brauchen Sie etwas stärkeres als Schnellschuss-Motivations-Blabla. Dieses Problem löst sich nicht von selbst, Sie müssen die Initiative ergreifen. Andererseits führt das Lösen dieses Problems zu enormem persönlichen Wachstum. Sie werden stärker, mutiger, disziplinierter, konzentrierter und haben mehr Antrieb. Diese Vorteile werden im Laufe ihrer Lebenszeit ungemein wichtig werden, und Sie werden erkennen, dass das Überwinden der Aufschieberitis sich als wahrer Segen für Sie erweisen wird. Dabei besteht der Sinn und Zweck darin, immer besser zu werden.
Übersetzung von ProblemImGriff, Original von Steve Pavlina:
„Overcoming Procrastination“
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